เคยไหมครับ ตั้งใจว่าจะ “หยุดคิด” แต่ยิ่งพยายามหยุด กลับยิ่งคิดมากกว่าเดิม
หรืออยากเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง พยายามบอกตัวเองซ้ำ ๆ ว่า “อย่ากังวล” “ต้องมั่นใจ” “คืนนี้ต้องหลับให้ได้” แต่สมองกลับไม่ทำตามที่เราสั่ง
นี่เป็นจุดที่คำว่า Self-Hypnosis หรือการสะกดจิตตัวเอง เริ่มน่าสนใจ
เพราะการสะกดจิตตัวเองไม่ได้หมายถึงการทำให้ตัวเองหมดสติ ไม่ใช่การหลับ และไม่จำเป็นต้องมีใครแกว่งนาฬิกาอยู่ตรงหน้า
ตามนิยามสมัยใหม่ของ Hypnosis แนวคิดนี้เกี่ยวข้องกับ การจดจ่อความสนใจ (focused attention) การลดความสนใจต่อสิ่งรอบข้าง และความสามารถในการตอบสนองต่อ suggestion ที่เพิ่มขึ้น
ดังนั้นการฝึกในรูปแบบนี้จึงอาจอธิบายง่าย ๆ ได้ว่า
การใช้ความสนใจ จินตนาการ และคำแนะนำกับตัวเองอย่างมีโครงสร้าง เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงต่อประสบการณ์ ความรู้สึก หรือพฤติกรรมบางอย่าง
ที่น่าสนใจคือ วิธีฝึกไม่ได้มีเพียงแบบเดียว ตั้งแต่วิธีง่าย ๆ อย่างการจ้องจุดหนึ่ง หายใจ นับถอยหลัง ไปจนถึงเทคนิคอย่าง Ideomotor Response, Fractionation และ Rapid Induction
บทความนี้จะพาดู 12 วิธี Self-Hypnosis จากง่ายไปลึก พร้อมอธิบายว่าแต่ละวิธีทำงานอย่างไร และมือใหม่ควรเริ่มตรงไหน
ก่อนฝึก ต้องเข้าใจก่อนว่า Hypnosis ไม่ใช่ “การทำให้ตัวเองหลับ”
ภาพจำของ Hypnosis มักเป็น หลับตา ตัวอ่อน ไม่ได้ยินอะไร แล้วมีคนออกคำสั่ง
แต่ในความเป็นจริง hypnosis สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในภาวะผ่อนคลายและภาวะที่ยังตื่นตัว นักวิชาการเองยังถกเถียงกันอยู่ว่า hypnosis เป็น altered state เฉพาะหรือเป็นการเปลี่ยนรูปแบบของ attention แต่สิ่งที่หลายฝ่ายเห็นร่วมกันคือบทบาทของ focused attention และ suggestion
ดังนั้นเป้าหมายของการฝึกไม่จำเป็นต้องเป็น “ฉันต้องลงลึกที่สุด” แต่ควรเป็น “ฉันสามารถจดจ่อกับประสบการณ์หรือ suggestion ที่ต้องการได้หรือไม่?”
หนึ่ง Session สำหรับฝึกด้วยตัวเอง มีโครงสร้างอย่างไร?
โดยทั่วไปเราสามารถแบ่งการฝึกออกเป็น 4 ช่วง หากอยากเปรียบเทียบกับกระบวนการแบบมีผู้ดำเนิน Session สามารถดู ขั้นตอนสะกดจิตระลึกชาติตั้งแต่ก่อนเริ่มจนจบ Session ประกอบได้
กำหนดเป้าหมาย → Induction → Suggestion → กลับสู่ภาวะปกติ
ตัวอย่างเช่น
เป้าหมาย: อยากสงบก่อนนำเสนองาน
↓
Induction: หายใจ + จ้องจุดหนึ่ง + หลับตา
↓
Suggestion: “เมื่อเริ่มนำเสนอ ฉันจะหายใจช้าลงและพูดทีละประโยคอย่างมั่นคง”
↓
Reorientation: นับ 1–5 ลืมตา และกลับมารับรู้สิ่งรอบตัว
เพราะฉะนั้น 12 วิธีต่อไปนี้ ไม่ใช่สูตรที่แยกขาดจากกัน คุณสามารถหยิบหลายวิธีมารวมอยู่ใน Session เดียวได้
1. Eye Fixation — จ้องจุดเดียวให้ความสนใจแคบลง
นี่คือหนึ่งในวิธีคลาสสิกที่สุดของ Hypnosis ไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกา
เลือกวัตถุหรือจุดเล็ก ๆ เช่น จุดบนผนัง มุมกรอบรูป ปลายปากกา หรือจุดเหนือระดับสายตาเล็กน้อย มองจุดนั้นอย่างสบาย ๆ โดยไม่ต้องเพ่ง จากนั้นค่อย ๆ สังเกตการหายใจ
เมื่อผ่านไปสักพักอาจเริ่มรู้สึกว่าเปลือกตาหนัก อยากกะพริบ หรือความสนใจต่อสิ่งรอบข้างลดลง ตอนนั้นอาจให้ suggestion กับตัวเอง เช่น
“เมื่อเปลือกตาปิด ความสนใจของฉันจะหันเข้าด้านในมากขึ้น”
เหมาะสำหรับ: มือใหม่ที่ต้องการสัมผัสคำว่า Focused Attention อย่างชัดเจน
2. Breath-Focused Technique — ใช้ลมหายใจนำความสนใจ
วิธีนี้ง่ายมาก เพราะเราไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย นั่งในท่าที่สบาย สังเกตลมหายใจเข้า สังเกตลมหายใจออก ไม่จำเป็นต้องบังคับให้หายใจ “ถูก” แต่ค่อย ๆ ให้ลมหายใจช้าลงตามธรรมชาติ
จากนั้นจับคู่ลมหายใจกับ suggestion เช่น หายใจเข้า “รับรู้” หายใจออก “ปล่อย”
หรือใช้ประโยคว่า
“ทุกครั้งที่หายใจออก ร่างกายสามารถปล่อยความตึงลงได้อีกเล็กน้อย”
เหมาะสำหรับ: คนคิดเยอะ คนที่ไม่ถนัด Visualization และผู้เริ่มต้น
3. Progressive Muscle Relaxation — ผ่อนคลายร่างกายทีละส่วน
วิธีนี้เหมาะมากกับคนที่รู้สึกว่า “บอกให้สมองหยุดคิดยาก แต่สั่งร่างกายได้ง่ายกว่า”
เริ่มจากเท้า รับรู้ความรู้สึกที่เท้า ผ่อนคลาย แล้วค่อย ๆ เลื่อนขึ้นมา น่อง → ต้นขา → หน้าท้อง → หน้าอก → ไหล่ → แขน → คอ → ใบหน้า
บางรูปแบบอาจใช้การเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อยก่อนแล้วจึงปล่อย จากนั้นเมื่อร่างกายสงบลง จึงเริ่มใช้ suggestion ที่ต้องการ
เหมาะสำหรับ: มือใหม่ คนมีความตึงเครียดทางร่างกาย หรือคนที่หลุดสมาธิง่าย
4. Countdown — นับถอยหลังเพื่อ Deepening
หลายคนน่าจะเคยได้ยิน “10…9…8…7…” แต่ตัวเลขไม่ได้มีพลังพิเศษ ประโยชน์ของมันคือการสร้าง โครงสร้างให้ความสนใจ
ตัวอย่างเช่น 10 — ปล่อยไหล่, 9 — หายใจออก, 8 — ความสนใจหันเข้าด้านใน, 7 — ไม่ต้องรีบ, 6 — ปล่อยความคิดให้ผ่านไป จนถึง 1 จากนั้นเข้าสู่ suggestion หลัก
เหมาะสำหรับ: คนที่ต้องการวิธีมีขั้นตอนและติดตามง่าย
5. Guided Imagery — ใช้จินตนาการพาจิตเข้าสู่ Focus
ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเดินลงบันไดสิบขั้น หรือเดินเข้าไปในสวนแห่งหนึ่ง แต่แทนที่จะ “พยายามเห็นภาพให้ชัด” ให้รับรู้ประสบการณ์ผ่านหลายช่องทาง
อากาศอุ่นหรือเย็น? เสียงรอบตัวเป็นอย่างไร? พื้นใต้เท้ารู้สึกแบบไหน? มีกลิ่นอะไร? อารมณ์ของเราเป็นอย่างไร?
ประเด็นสำคัญคือ คุณไม่จำเป็นต้องเห็นภาพเหมือนดูหนัง บางคนรู้สึก บางคนคิดเป็นคำ บางคนรู้ว่ามีอะไรอยู่ตรงนั้นโดยไม่เห็นภาพชัด ทั้งหมดสามารถใช้เป็นช่องทางของจินตนาการได้
เหมาะสำหรับ: คนที่มี imagination ดี ชอบเรื่องเล่า หรือ Visualization
6. Safe Place — สร้างสถานที่ภายในที่ใช้เป็น Cue
นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของ Guided Imagery แต่มีเป้าหมายชัดขึ้น คือสร้างสถานที่หนึ่งแห่งที่เมื่อกลับไปแล้ว ร่างกายและความสนใจรู้ว่า “ตรงนี้คือพื้นที่สำหรับความสงบ”
อาจเป็นสถานที่จริงที่เคยไป หรือสถานที่ที่สร้างขึ้นใหม่ทั้งหมดก็ได้ จากนั้นเติมรายละเอียด เช่น แสง เสียง อุณหภูมิ พื้นผิว ท่านั่ง และความรู้สึกของร่างกาย
เหมาะสำหรับ: Relaxation, stress management และการฝึกอย่างต่อเนื่อง
7. Autogenic Suggestion — ใช้ความรู้สึก “หนัก อุ่น สบาย”
แทนที่จะสร้างภาพ เราสามารถใช้ Body Sensation เช่น “มือกำลังรู้สึกอุ่นขึ้น” “แขนรู้สึกหนักและวางนิ่งสบาย” หรือ “การหายใจเกิดขึ้นเองอย่างสบาย”
อย่าพยายามบังคับให้เกิด ลองใช้ภาษาอย่าง “อาจ…” “ลองสังเกตว่า…” “อนุญาตให้…”
เหมาะสำหรับ: คนไม่เห็นภาพ แต่รับรู้ sensation ของร่างกายได้ดี
8. Ideomotor / Hand Levitation — เมื่อร่างกายตอบสนองเหมือนเกิดขึ้นเอง
วางมือบนตัก แล้วลองจินตนาการว่ามีบอลลูนหลายลูกผูกอยู่กับข้อมือ ไม่ได้สั่งว่า “ยกมือขึ้น” แต่ให้ suggestion ว่า
“มืออาจเริ่มรู้สึกเบาขึ้นเรื่อย ๆ และฉันไม่จำเป็นต้องช่วยมัน”
จากนั้นสังเกต บางคนอาจรู้สึกเบา บางคนมีนิ้วขยับเล็กน้อย บางคนมือเริ่มยกขึ้น บางคนไม่เกิดอะไรเลย ซึ่งก็ไม่ได้แปลว่าล้มเหลว
สิ่งที่กำลังสำรวจคือ Ideomotor Response หรือการตอบสนองทางการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กับความคิดและ suggestion โดยอาจมี subjective feeling ว่า “มันกำลังเกิดขึ้นเอง”
เหมาะสำหรับ: คนที่ต้องการสำรวจ hypnotic phenomena มากกว่า relaxation เพียงอย่างเดียว
9. Fractionation — เข้าแล้วออก แล้วกลับเข้าใหม่
แทนที่จะเข้าสู่ hypnosis → ลงลึก → จบ เราทำ เข้า → ออกเล็กน้อย → เข้าอีกครั้ง
ตัวอย่างง่าย ๆ: หลับตา ผ่อนคลาย 20–30 วินาที ลืมตา หายใจ ปิดตาใหม่ แล้ว suggestion ว่า
“ครั้งนี้กลับเข้าสู่ความรู้สึกเดิมได้เร็วกว่าเดิม”
ทำซ้ำ 2–3 รอบ จุดประสงค์คือสร้าง learning effect ให้ระบบเริ่มคุ้นกับเส้นทาง Cue → Focus → Internal Attention
เหมาะสำหรับ: ผู้ที่เริ่มเข้าสู่ภาวะจดจ่อได้แล้วและอยากกลับเข้าสู่ state เดิมได้ง่ายขึ้น
10. Anchor / Cue — สร้าง “ปุ่มลัด” ของตัวเอง
เมื่อฝึกหลายครั้งแล้ว เราไม่จำเป็นต้องใช้ induction ยาวทุกครั้ง เราสามารถสร้าง Cue เช่น แตะนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ + หายใจออกยาวหนึ่งครั้ง + พูดคำว่า “Focus”
ครั้งแรกอาจต้องทำ induction เต็ม 10 นาที แต่ในช่วงท้ายตั้ง suggestion ว่า
“ครั้งต่อไป เมื่อฉันอยู่ในสถานที่ปลอดภัยและใช้ cue นี้ ฉันจะสามารถกลับเข้าสู่ความสงบและความจดจ่อได้ง่ายขึ้น”
นี่คือเหตุผลว่าทำไมการฝึกชนิดนี้จึงเป็น ทักษะ ไม่ใช่สิ่งที่ต้องเริ่มใหม่จากศูนย์ทุกครั้ง
เหมาะสำหรับ: คนที่ฝึกสม่ำเสมอและต้องการใช้งานแบบรวดเร็ว
11. Recorded Practice — อัดเสียงตัวเองพาเข้า Session
ปัญหาใหญ่ของมือใหม่คือ ขณะที่กำลังผ่อนคลายต้องคิดว่า “ต่อไปทำอะไรนะ?” จึงหลุดออกจากประสบการณ์
วิธีง่ายมากคือ อัดเสียงตัวเองไว้ก่อน โดยใช้โครงสร้าง Intro → หายใจ → Progressive Relaxation → Countdown → Suggestion → Silence → Reorientation
คำแนะนำควรมีลักษณะ เฉพาะเจาะจง + เป็นไปได้ + เชื่อมกับพฤติกรรม
แทนที่จะพูดว่า “ตั้งแต่นี้ฉันจะไม่เครียดอีกเลย” ลองเปลี่ยนเป็น “เมื่อสังเกตว่าตัวเองเริ่มตึง ฉันจะหยุดหนึ่งจังหวะ หายใจออกช้า ๆ และเลือกตอบสนองทีละเรื่อง”
เหมาะสำหรับ: ฝึกก่อนนอน ความมั่นใจ การสร้างกิจวัตร และผู้ที่ไม่ต้องการคิด script ระหว่าง Session
12. Rapid / Alert Technique — ไม่ต้องง่วง ไม่ต้องนอน
การฝึกไม่จำเป็นต้องเป็นห้องมืด เพลงช้า เก้าอี้เอน ตาปิด ตัวหนัก เสมอไป
เราสามารถสร้าง Alert Hypnosis โดยยังรู้สึกตื่นตัว เช่น หยุดสิ่งที่ทำชั่วครู่ เลือกจุด Focus หายใจหนึ่งรอบ ใช้ Cue ที่ฝึกไว้ นึกถึงเป้าหมายเพียงหนึ่งอย่าง ให้ Suggestion สั้น ๆ แล้วกลับไปทำงานต่อ
เป้าหมายของ Hypnosis ไม่จำเป็นต้องเป็น “ผ่อนคลายที่สุด” แต่คือ “Focused ที่เหมาะกับ Suggestion ที่เราต้องการ”
เหมาะสำหรับ: ผู้ฝึกที่มีประสบการณ์และต้องการเทคนิคสั้น ๆ ในชีวิตประจำวัน
แล้วมือใหม่ควรเริ่มจากวิธีไหน?
ถ้าไม่เคยฝึกมาก่อน ผมไม่แนะนำให้เริ่มจากการพยายามทำเทคนิคซับซ้อน
ลองเริ่มจากสูตรนี้ก่อน:
Eye Fixation → Breathing → Progressive Relaxation → Countdown 10–1 → Suggestion 1 เรื่อง → นับ 1–5 กลับออกมา
ประมาณ 5–10 นาทีก็เพียงพอสำหรับการฝึก
ตัวอย่างฝึก 5 นาที สำหรับมือใหม่
สมมติเป้าหมายคือ “สงบและมีสมาธิมากขึ้น”
นั่งให้สบายและเลือกจุดหนึ่งตรงหน้า มองจุดนั้น พร้อมหายใจช้า ๆ จากนั้นบอกตัวเองในใจว่า
“ตอนนี้ไม่ต้องทำอะไร นอกจากอยู่กับลมหายใจนี้”
เมื่อรู้สึกพร้อมให้ปิดตา สังเกตเท้า ขา ลำตัว ไหล่ ใบหน้า ปล่อยความตึงเท่าที่ปล่อยได้
จากนั้นนับ 5…4…3…2…1 และใช้ suggestion เช่น
“ในอีกไม่กี่นาทีนี้ ฉันไม่จำเป็นต้องจัดการทุกเรื่องพร้อมกัน”
“ฉันสามารถเลือกสิ่งสำคัญที่สุดเพียงหนึ่งเรื่อง และอยู่กับมันทีละขั้น”
ให้อยู่กับประสบการณ์สักครู่ จากนั้นนับ 1…2…3…4…5 รับรู้ห้อง ขยับมือและเท้า ลืมตาเมื่อพร้อม
Suggestion ที่ดีควรพูดอย่างไร?
หลายคนใช้เวลา 20 นาทีพยายาม “ลงลึก” แต่พอเข้าไปแล้วกลับพูดกับตัวเองว่า “ฉันจะรวย” “ฉันจะไม่เครียด” “ฉันจะไม่กลัวอะไรอีก” ซึ่งกว้างมาก
ลองเปลี่ยนเป็น suggestion ที่เชื่อมกับสถานการณ์จริง เช่น
“เมื่อเริ่มรู้สึกกังวลก่อนพูด ฉันจะหายใจออกช้า ๆ และเริ่มจากประโยคแรก”
“เมื่อถึงเวลาเข้านอน ฉันอนุญาตให้เรื่องที่ยังแก้ไม่ได้รอถึงพรุ่งนี้”
“เมื่ออยากหยิบโทรศัพท์ระหว่างทำงาน ฉันจะกลับมาทำงานให้ครบอีก 5 นาทีก่อน”
การฝึกนี้จึงไม่ใช่การ “สั่งจักรวาล” แต่เป็นการใช้ Attention + Suggestion + Repetition ให้ทำงานไปในทิศทางเดียวกับพฤติกรรมที่เราต้องการสร้าง
Self-Hypnosis ได้ผลจริงไหม?
ต้องตอบแบบไม่ขายฝันว่า ขึ้นอยู่กับว่าใช้เพื่ออะไร
หลักฐานเกี่ยวกับ hypnosis ไม่ได้แข็งแรงเท่ากันทุกเรื่อง งานวิจัยสนับสนุนการใช้ hypnosis ในบางบริบท โดยเฉพาะ pain และการใช้ร่วมกับ medical procedures แต่คุณภาพหลักฐานและขนาดผลแตกต่างกันตามปัญหาและงานวิจัย
ดังนั้นคำถามที่ดีกว่า “วิธีนี้ได้ผลไหม?” คือ
“การฝึกนี้ได้ผลสำหรับเป้าหมายอะไร ในคนแบบไหน และเมื่อเทียบกับอะไร?”
ข้อควรระวังที่สำคัญมาก: อย่าใช้ Hypnosis เป็น “เครื่องจับความจริงของความทรงจำ”
เรื่องนี้สำคัญโดยเฉพาะสำหรับคนที่สนใจ Regression และคำถามว่า สิ่งที่เห็นระหว่างการสะกดจิตเป็นความทรงจำหรือจินตนาการ
Hypnosis ไม่ได้ทำให้ความทรงจำแม่นยำขึ้นโดยอัตโนมัติ การพยายามขุดค้นความทรงจำภายใต้ hypnosis อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ false memories และเพิ่มความมั่นใจต่อความทรงจำที่อาจไม่ถูกต้องได้
ดังนั้นถ้าระหว่าง Self-Hypnosis เกิดภาพ เรื่องราว บุคคล หรือเหตุการณ์บางอย่างขึ้น คุณสามารถสำรวจมันในฐานะ ประสบการณ์ภายใน ภาพในจินตนาการ ความคิด หรือเนื้อหาที่เกิดขึ้นใน consciousness ได้ แต่ไม่ควรสรุปเพียงเพราะมันเกิดขึ้นระหว่าง hypnosis ว่า “นี่คือเหตุการณ์จริงทางประวัติศาสตร์ 100%”
Self-Hypnosis ปลอดภัยไหม?
โดยทั่วไป hypnosis และ relaxation techniques มีรายงานผลไม่พึงประสงค์ค่อนข้างน้อยในงานวิจัย แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเหมาะกับทุกคนหรือทุกวัตถุประสงค์ หากสนใจประเด็นด้านความเสี่ยงเพิ่มเติม อ่านต่อได้ที่ สะกดจิตระลึกชาติอันตรายไหม? ความเสี่ยงและข้อควรระวัง
สำหรับการฝึกทั่วไป ควรทำในสถานที่ปลอดภัย และ ไม่ควรทำระหว่างขับรถ ใช้เครื่องจักร หรือสถานการณ์ที่ต้องเฝ้าระวังสิ่งรอบตัวตลอดเวลา
หากกำลังใช้ Self-Hypnosis เพื่อจัดการโรค อาการปวดเรื้อรัง ปัญหาทางจิตเวช หรืออาการที่รบกวนชีวิตอย่างชัดเจน ไม่ควรใช้แทนการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม
สรุป: จริง ๆ แล้ว Self-Hypnosis มีกี่วิธี?
ไม่มีตัวเลขตายตัวว่าโลกนี้มี Self-Hypnosis ทั้งหมดกี่วิธี เพราะแต่ละสำนักตั้งชื่อและผสมเทคนิคแตกต่างกัน
แต่ถ้าจัดตาม กลไกที่ใช้เข้าสู่และเสริม Hypnosis เราสามารถแบ่งเป็นอย่างน้อย 12 วิธีสำคัญได้ ตั้งแต่
Eye Fixation → Breathing → Progressive Relaxation → Countdown → Guided Imagery → Safe Place → Autogenic Suggestion → Ideomotor → Fractionation → Anchor → Recorded Self-Hypnosis → Rapid/Alert Self-Hypnosis
และความจริงที่น่าสนใจที่สุดคือ วิธีที่ “ดีที่สุด” อาจไม่มีอยู่จริง
เพราะคนหนึ่งเข้าสู่ Focus ได้ดีจากภาพ อีกคนเข้าสู่ได้ดีจากความรู้สึกของร่างกาย อีกคนไม่ชอบหลับตาเลย แต่ตอบสนองกับ Alert Hypnosis ได้ดี
ดังนั้นการเรียน Self-Hypnosis จึงไม่ควรเริ่มจากคำถามว่า “สูตรไหนลงลึกที่สุด?” แต่ควรเริ่มจาก
“สมองของฉันตอบสนองกับ Attention และ Suggestion แบบไหนได้ดีที่สุด?”
การสะกดจิตตัวเองไม่ใช่การทำให้จิตของเราดับลง แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะนำความสนใจของเราไปอยู่ในจุดที่ต้องการ — แล้วใช้ช่วงเวลานั้นอย่างมีเป้าหมาย
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการสะกดจิตตัวเอง (Self-Hypnosis)
Self-Hypnosis คืออะไร?
Self-Hypnosis หรือการสะกดจิตตัวเอง คือการใช้ความสนใจ จินตนาการ และ suggestion กับตัวเองอย่างมีโครงสร้าง เพื่อพาความสนใจไปอยู่กับเป้าหมายหรือประสบการณ์บางอย่าง โดยไม่จำเป็นต้องหลับหรือหมดสติ
สะกดจิตตัวเองต้องหลับไหม?
ไม่จำเป็น Hypnosis สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในภาวะผ่อนคลายและภาวะที่ยังตื่นตัว เป้าหมายหลักคือ focused attention ไม่ใช่การทำให้ตัวเองหลับ
มือใหม่ควรฝึก Self-Hypnosis กี่นาที?
เริ่มประมาณ 5–10 นาทีก็เพียงพอ โดยใช้โครงง่าย ๆ เช่น Eye Fixation → Breathing → Progressive Relaxation → Countdown → Suggestion → Reorientation
ถ้าไม่เห็นภาพในใจ ยังสะกดจิตตัวเองได้ไหม?
ได้ การรับรู้ไม่จำเป็นต้องมาเป็นภาพเสมอไป บางคนตอบสนองผ่านความรู้สึกของร่างกาย คำ ความคิด เสียง หรือเพียงรับรู้ว่ากำลังจินตนาการถึงสิ่งนั้นอยู่
Self-Hypnosis ปลอดภัยไหม?
โดยทั่วไปมีรายงานผลไม่พึงประสงค์ค่อนข้างน้อย แต่ควรฝึกในสถานที่ปลอดภัย ไม่ทำระหว่างขับรถหรือใช้เครื่องจักร และไม่ควรใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาที่เหมาะสมเมื่อมีปัญหาสุขภาพหรืออาการทางจิตเวชที่รบกวนชีวิต
ใช้ Self-Hypnosis เพื่อขุดความทรงจำได้หรือไม่?
ไม่ควรใช้เป็นเครื่องมือยืนยันว่าความทรงจำที่เกิดขึ้นเป็นข้อเท็จจริง 100% เพราะ hypnosis ไม่ได้ทำให้ความทรงจำแม่นยำขึ้นโดยอัตโนมัติ และความทรงจำอาจได้รับอิทธิพลจาก suggestion และจินตนาการได้
สำหรับพื้นฐานว่า Hypnosis คืออะไร และเหตุใดนิยามของมันจึงเปลี่ยนมาตลอดกว่า 200 ปี อ่านต่อได้ที่ 12 นิยาม Hypnosis คืออะไร? ผ่าน 200 ปี — จาก Mesmer ถึง Neuroscience
[…] อ่าน พื้นฐาน Self-Hypnosis เพื่อเข้าใจคำศัพท์ […]